冬泳的幾點小知識

蘭色の魚

一、啥時開始冬泳好

冬泳鍛煉并不是從冬季才開始進行,而是從夏泳開始再過渡到秋泳。眾所周知:一只玻璃杯倒入開水,立即會炸裂,秋泳是人體對嚴寒冬季的氣溫、水溫的適應過程。隨著氣溫下降堅持下去,身體可逐漸適應。尤其是秋末冬初,寒流頻頻襲擊,氣溫下降明顯,下決心堅持闖過這一關,冬泳也就比較容易了。如果沒有秋泳的適應過程,而直接進入冬泳,不僅達不到強身祛病的目的,反而有害于身體健康,還會使你失去參加冬泳鍛煉的勇氣。


二、冬泳的熱身準備

冬天氣溫低,冬泳前要做好充分準備活動,使身體稍熱但不宜出汗。脫衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮膚和關節(jié)部位,然后再用冷水打濕手腳和拍打胸前背后,最后入水游泳。這樣可避免因溫差引起皮膚血管急劇收縮。如果不經適應而貿然入水,可能會出現憋氣、心跳加快,進而出現頭暈。惡心、手腳麻木、肌肉抽筋等不良反應,甚至還會發(fā)生溺水事故。 冬泳時間長短應根據當時氣溫、水溫和身體狀況來靈活掌握。應該說,天氣越冷,冬泳時間越短。在北方寒冷季節(jié)一般不要超過2分鐘。游到皮膚稍有熱感,自我感覺沒有冷的反應就應上岸,不要心血來潮盲目多游,更不要重復下水。


三、泳后岸上的活動

上岸后應迅速擦干身體,并應擦至皮膚稍紅發(fā)熱為好,穿上衣服后,可適當做些俯臥撐,高抬腿,深蹲跳等活動,可促使皮下血管迅速擴張,這時身體會感到溫暖舒適，讓身體發(fā)熱，讓冷氣從身子里揮發(fā)出來。否則對皮膚不利，也可能凍傷。冬泳后體內冷氣的散發(fā)主要靠適當的運動讓體內產生熱量來逐出涼氣，那種涼爽麻簌簌的體驗真是令人暢快！千萬不要以烤火等方式取暖來恢復體溫，那樣就失去了冬泳的鍛煉作用，而且對身體不利。

四、控制冬泳泳量的3個辦法:

1)，在14度水溫以下的低溫水中冬泳時，一般0—1度的水溫水中對應游1分鐘，隨著水溫每高1度多游1分鐘左右。
根據《全國冬泳通訊》資料中冬泳多年的老冬泳家的經驗記載和個人體會，在水中冬泳的時間控制，耐寒能力較差的人和老年人還要再減少一些在水中冬泳時間，要有自知之明、寧少勿多。
當然也有體質特別耐寒的冬泳強者，愿意在冰水中鍛煉更長的時間，屬于特殊的例外情況。
2)，手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號：手指和腳趾首先感到疼痛時就出水。
我感覺冬泳在1-5度水溫以下時，若冬泳時間超過普通人的耐寒限度時（1-5分鐘左右），手指和腳趾會首先感到疼痛，這時，若不出水，手腳就會麻木失去痛覺，嚴重時會造成手指和腳趾的凍傷。所以當手指和腳趾首先感到疼痛時，應該及時停游和出水保暖，否則會凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止凍傷。要隨時注意冬泳時間不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。
3)，冬泳者出水之后到恢復正常體溫為止，應無明顯發(fā)抖現象。一般過20分鐘左右能恢復到正常體溫，作為在水中冬泳時間的控制原則。
科學冬泳不提倡挑戰(zhàn)極限。要牢記-少則受益，多則有害，這是老冬泳者的冬泳秘訣。注意耐寒能力較弱的冬泳者最好不要重復下水。

愛游泳的鼠

又掌握了不少關于冬泳的知識,謝謝了哦.:D